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筋膜ストレッチをめぐる誤解 その本当の効果とは?

筋膜ストレッチという言葉が一般的になってきました。

NHKのためしてガッテンでも取り上げられたり、本も多く出版されています。 しかし、専門家の立場からすると少し誤解されて広まっているようにも感じます。 今回は、筋膜ストレッチについて考察してみたいと思います。

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筋膜ストレッチは本当に筋膜をストレッチしているのか?

ストレッチという言葉から連想しやすいですが、果たして筋膜ストレッチで本当に筋膜は「ストレッチ」されているのでしょうか。

某ウォーキングで一世を風靡した方も筋膜ストレッチという言葉を使いイマジネーション豊かなストレッチをされているのを拝見しました。 また同様に筋膜をストレッチをするという独自のメソッドも近年たくさん出てきています。

しかし、一体全体筋膜というのはストレッチができるものなのでしょうか? 以下でも筋膜?という誤解に関してはご紹介しているので参考にしてください。

フォームローラーではたして筋膜リリースできるのか(理論編)

「筋膜」という言葉が誤解されているのを感じています。 英語でMyofasciaという部位があります。これは正確には筋筋膜という部位なのですが、日本では通常これが筋膜として認識されています。

英語で筋膜はFasciaといい、これが筋筋膜より幅広い結合組織を指すので、複雑ですが誤解につながっているように感じます。

そもそもその筋筋膜だけをストレッチすることは構造上ピンポイントすぎて不可能です。 基本的にはストレッチできるのは筋肉です。

もちろん付着する筋肉の周りの筋周膜は伸びることはあるかと思います。しかしその伸張性は基本的に筋肉に依存されます。 筋肉が硬いと(この筋肉が硬いというのも色々とありますが。組織が硬いのか?トーンが高いのか?筋線維部分での変化が起きているのか?)周りの組織もストレッチされにくいというのはあります。

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筋膜ストレッチは実は筋肉のストレッチ

最近よくみる独自のメソッドでは[筋膜の繋がりによりー]という言い方で筋膜の繋がりラインというのを元にストレッチができるとするものが多いですが実際どうなのでしょうか?

以前の記事でも添付させていただきましたがその[筋膜のつながり]というのは実はまだ確証されたものではありません。

確かに筋膜を通した力の伝達は近年言われてきています(1)

しかしながら、筋膜を構成するものは筋膜だけでなく様々な要素があるために、実際に筋膜の繋がりでストレッチができるという事は確定できません。

ですから複雑な動作をしているからといって筋膜のつながりを伸ばしていると断言はできません。

例えば、筋膜の元の言葉のFasciaには新たなコラーゲン組織を構築する組織(ECM)も含まれます。ECMは、機械刺激によって活性され過剰に使われる筋肉、もしくは座りっぱなしなどであまり使われなかった筋肉では構造が硬くなったり伸びにくくなったりと変化したりします。

同じ様な動きをすると体はそれにともなったコラーゲン組織の構造になりがちです。 例えば野球のピッチャーなどは同じ回旋を続けるのでその回旋方向への線維が強くなったりもするようです。 その線維も元を辿ると筋肉の収縮パターンありきです。

つまり筋膜の繋がりをストレッチをしていると言われているのは、「筋膜も含まれる筋肉の収縮パターンのストレッチをしている」という事です。 この流行りはいわば言葉のアヤですね。 ただストレッチは日常的にもリラックス効果もあるので筋膜をストレッチしていなくても健康にはよいかと思います。

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23394717

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25603751/

https://www.hindawi.com/journals/bmri/2010/575672/

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